728x90 반응형 SMALL 집에서 하는 운동 시리즈9 집에서 하는 운동 마운틴 클라이머 1. 마운틴 클라이머란?마운틴 클라이머(Mountain Climber)는 전신을 활용하는 고강도 운동으로, 단시간 내 심박수를 증가시키고 근력을 강화하는 데 효과적인 트레이닝 방식입니다. 해당 동작은 플랭크 자세에서 시작하여 다리를 번갈아 가며 가슴 방향으로 당기는 형태로 수행되며, 등산을 연상시키는 움직임에서 그 명칭이 유래되었습니다. 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 형태로 구성되어 있어 체지방 감소와 근력 향상에 유용합니다.2. 마운틴 클라이머 수행 방법손을 어깨너비로 벌리고 바닥을 짚어 플랭크 자세를 유지합니다. 이때, 몸이 일직선이 되도록 합니다.한쪽 무릎을 가슴 방향으로 부드럽게 당깁니다.당긴 다리를 원위치로 되돌리는 동시에 반대쪽 무릎을 가슴 방향으로 이동시킵니다.해당 동작을 연속적으로 반복.. 2025. 3. 4. 집에서 하는 운동 크런치 집에서 하는 운동 시리즈는 계속 됩니다. 이번 운동은 바로 크런치입니다. 크런치에 대한 글을 써보겠습니다. 크런치란?크런치는 복근을 강화하는 대표적인 집에서 하는 운동 중 하나입니다. 상체를 완전히 들어올리는 것이 아닌 어깨와 상체의 일부만 들어올려 복부에 집중적으로 자극을 주는 운동입니다.크런치 장점 및 운동 효과복근 강화, 복부 근력 증가: 복직근을 자극하는 운동이기 때문에 코어 강화에 도움을 줍니다.체지방 감소, 체형 개선: 다른 유산소 운동과 병행하면 뱃살 감소에 큰 도움이 됩니다.자세 교정: 허리, 코어 근력이 향상되어 자세 교정 및 바른 자세 유지에 도움을 줍니다.집에서 쉽게 가능: 별도의 기구가 필요하지 않는 맨몸 운동입니다.크런치의 단점 및 부작용목 부상 위험: 목에 힘을 주게 되면 목.. 2025. 2. 24. 집에서 하는 운동 스쿼트 [ 목차 ]1. 스쿼트란?스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전신 균형을 잡아주는 대표적인 복합 운동입니다. 하체의 주요 근육인 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 종아리뿐만 아니라 코어까지 단련할 수 있습니다. 또한, 기초대사량을 높이고, 체지방 감소와 근력 향상에 효과적이며, 일상생활에서의 움직임을 개선하는 데도 도움이 됩니다.2. 스쿼트의 올바른 자세스쿼트는 올바른 자세를 유지하면 허벅지, 엉덩이뿐만 아니라 코어 근육까지 효과적으로 단련할 수 있습니다.올바른 스쿼트 자세는 다음과 같습니다:발을 어깨 너비로 벌립니다.허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 줍니다.무릎이 발끝을 넘지 않도록 유지합니다.허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉습니다.상체를 과도하게 숙이지 않고, 시선은 정면을 향합니다.천천히 일어나면서 엉덩.. 2025. 2. 22. 집에서 하는 운동 버피테스트 버피테스트: 최고의 전신 운동! 효과와 주의사항 정리!집에서 하는 운동 시리즈 '버피테스트'로 돌아왔습니다. 버피테스트는 별도의 장비 없이 건강한 몸만 있으면 되는 맨몸 운동으로, 집에서 하는 운동 중에서 고강도의 운동이라 할 수 있습니다. 버피테스트는 체지방 감량과 근력 강화를 동시에 할 수 있어 많은 사람들이 좋아하는 운동이지만 강도가 높은 만큼 주의사항도 명확하게 있습니다. 버피테스트에 대해 총정리해보겠습니다. 버피테스트란?버피테스트는 전신을 이용하는 고강도 운동으로, 체력, 근력, 지구력, 유연성 등 골고루 단련할 수 있는 만능 운동입니다. 버피테스트를 하면 상체, 하체, 코어까지 온몸의 근육을 단련시킬 수 있습니다.버피테스트하는 방법1. 시작 자세: 양발을 어깨 너비를 벌리고 섭니다.2. 스쿼.. 2025. 2. 14. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형 LIST
