다이어트할 때 피해야 할 음식 5가지

 

운동도 하고 식사량도 줄였는데 체중이 그대로인가요?
그렇다면 지금 먹고 있는 음식 중 다이어트를 방해하는 요인이 숨어 있을 수 있습니다.
오늘은 체중 감량을 원하는 분들이 꼭 피해야 할 음식 5가지를 소개합니다.

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1. 흰쌀밥, 흰빵 등 정제 탄수화물

정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 자극해 지방 저장을 유도합니다.
현미, 귀리, 통밀빵 등으로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 설탕 함량 높은 요거트

‘건강 간식’으로 인식되는 요거트도 설탕이 첨가된 제품은 오히려 다이어트의 적입니다.
무가당 그릭요거트를 선택하세요.

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3. 튀김류 & 즉석 식품

치킨, 감자튀김, 냉동피자 등은 포화지방과 나트륨, 칼로리가 높아 체중 증가의 주범입니다.
간단해도 직접 조리한 저염식으로 대체하세요.

4. 음료수, 과일주스

콜라, 사이다, 심지어 과일주스도 당 함량이 매우 높아 빠른 체중 증가를 유도합니다.
물, 탄산수, 무가당 차로 대체하는 것이 좋습니다.

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5. 저지방·다이어트 제품이라지만?

‘저지방’이라는 단어에 속지 마세요. 많은 제품이 지방 대신 설탕이나 전분을 추가하여 오히려 칼로리가 높습니다.
라벨을 꼼꼼히 확인하고 전체 영양 정보를 보세요.

자주 묻는 질문 (FAQ)

1. Q. 무설탕 표시 제품은 다이어트에 좋은가요?
   A. 아닙니다. 인공 감미료가 포함되어 있거나, 혈당을 높이는 성분이 있을 수 있으니 확인이 필요합니다.
2. Q. 다이어트 중 과일은 괜찮을까요?
   A. 소량은 괜찮지만, 바나나·망고·포도 등 당도가 높은 과일은 과다 섭취를 피하세요.